車の中で出来るストレッチと体操にはどんなものがあるの?

車での移動時に、狭い車中でストレッチや体操をして体をほぐしたい!という時がありますよね。でも普通に椅子に座っている時以上に、上下左右の自由になる空間が狭いのが現実!

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そんな状態でも可能なストレッチをリサーチしてみました!

車の中で出来るストレッチ~肩・首~

腕は上に伸ばせないものの、意外にストレッチが出来る部分です。
こちらの動画のものは車中でも出来る動きばかりで、でもすごくスッキリするのでおすすめです!
↓↓↓

こちらはテレビで紹介されて肩こりに絶大な効果!と話題になった体操。
ちょっとコツがいりますが、確かに良く効きます!
↓↓↓

ただ最後のおしりを動かす動きは、車中の場合はシートの柔らかさによってはで動作がちょっとやりにくいかも。

車の中で出来るストレッチ~脚~

車の中で脚をストレッチしたり体操したりするのって空間的に難しいもの。
でも何もしないと、血行不良でむくんだり、エコノミー症候群の原因にもなりかねないのでちょっとしたことだけでもやっておくのがオススメです。

①足首をグルグル回す

片足を反対側のモモの上に乗せて、足首部分を手で持ってグルグルと回します。

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これだけでかなり血行が良くなりますよ。

②足の指もグルグル回す

上記①と同様に、片足を反対側の腿の上に乗せて、足の指を左右それぞれ③回ずつくらいクルクルと回します。

足首だけの時よりもさらに血行が良くなります。
足の指先が冷えている時も、上記①とこの②をすれば温まってきますよ♪

③モモの側面のストレッチ

上記①②の状態(片足を反対側のモモの上にのせる)で、前かがみになってください。
モモの付け根から側面にかけて伸ばせます。
左右それぞれやってくださいね。

④ふくらはぎの体操

足はまた下におろします。
そしてつま先立ちするようにして戻す、を繰り返します。
10回くらいやっただけで、ふくらはぎ付近の血行が良くなったのがわかります。

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イラストにある赤い点の部分はツボなので、ストレッチとは違いますがここを押すのも気持ちが良いです。

⑤ダッシュボードに足をあげる

これは助手席に乗っている人しかできない体操です。
でもモモのウラが伸びるし、足を上げたことでむくみの解消にもなります。

ダッシュボードに足をあげたまま、前かがみになるとさらに伸びて気持ちいいです♪(前かがみになりすぎて傷めないようにしてください)

とはいえ、運転手がかなりおおらかな人じゃないと「こっちは運転しているのに!」と怒り出すかもしれませんので注意!

以上が、車中でも出来るストレッチと体操です。

靴が脱げるなら、ついでに足の裏をモミモミしておくのも気持ちが良いですよ♪

あと運転手がこれらの体操をする場合は、ちゃんと駐車して安全を確保してから行ってくださいね。

 

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